неділя, 11 жовтня 2020 р.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ?

Домовтеся з партнером/кою про правило «тайм-ауту». В момент, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, говоріть: «ТАЙМ-АУТ!», це означає, що вам потрібен певний час, щоб побути наодинці, заспокоїтись та відновитись.
ЩО ЗРОБИТИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО ВІДНОВЛЕННЯ:
РЕЛАКСУЮЧЕ ДИХАННЯ: вдих робимо на 2 рахунки, видих – на 4 рахунки. Повторюємо 5 хвилин. Потім вдих робимо на 3 рахунки, видих – на 6. Повторюємо 5-10 хвилин. Це дихання стабілізує емоційний стан, знижує дратівливість та зменшує тривожність або паніку.
БАЛАНСУЮЧЕ ДИХАННЯ: великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вказівний та середній пальці розміщуємо на лобі. Робимо вдих через ліву ніздрю. Після цього закриваємо ліву ніздрю безіменним пальцем та робимо повільний видих через праву ніздрю. Вдихаємо через праву ніздрю, закриваємо її та повільно видихаємо через ліву. Продовжуємо почергове дихання 10-15 хв. Воно балансує праву та ліву півкулю мозку та емоційний стан людини.
РЕЛАКСАЦІЯ. Ввімкніть музику для релаксації (йоги, медитації). Треба лягти на спину, заплющити очі та дати всьому тілу розслабитись. Можна уявити, що ви відпочиваєте на теплому піску, розслаблене тіло занурюється у м‘який пісок. Залишатися у положенні 15-20 хв.
ВІЗУАЛІЗАЦІЯ «СОНЦЕ ТА ДОЩ». Сядьте у зручне положення на подушку чи на стілець. Заплющте очі. Підніміть догори руки, уявно візьміть у свої долоні теплий шматочок сонця та покладіть його у середину живота. Почніть дихати животом – на вдихові живіт розширюється і стає більшим, на видиху – звужується. Уявляйте всередині живота яскраве сонце. Дихати потрібно 10 хвилин.
Далі уявіть, що ви знаходитесь у красивому зеленому лісі. Покладіть долоні на коліна, відкривши догори. Уявіть, що з неба пішов теплий літній дощ, цілющі ароматні краплини освіжають все тіло. Кожна клітина вашого організму відновлюється та наповнюється силою. Звісно, краще робити профілактику емоційного виснаження. Тому рекомендую виділяти 1 годину в день для йоги, цигун, дихальних практик чи медитації. Все можливо, якщо домовитись із партнером/кою або робити практику, коли діти сплять. Це працює!

субота, 10 жовтня 2020 р.

ПРИТЧА ПРО ВМІННЯ ВІДПУСКАТИ


Мандруючи світом, два ченці забрели в містечко. Там вони побачили жінку, яка не могла перейти дорогу, оскільки її затопило після сильного дощу.

Жінка ніяк не могла обійтися без сторонньої допомоги, щоб не забруднити одяг.
Вона нетерпеливо стояла і похмуро дивилася на кожного, хто проходив повз. Зрідка вона лаяла своїх супутників, але вони ніяк не могли їй допомогти – у руках кожного з них був свій вантаж.
Молодший чернець побачив жінку, нічого не сказав і пішов далі. Його супутник швидко переніс її на іншу сторону вулиці, де вона могла продовжити свій шлях. Жінка не подякувала, а лише повернулася до ченця спиною і пішла геть.
Ченці продовжили свій шлях. Молодший монах йшов у роздумах. Через кілька годин він уже не міг мовчати і сказав:
«Та жінка повела себе невиховано і і егоїстично. Але ви все одно допомогли їй! А вона вам навіть не подякувала!»
На що мудрий монах відповів:
«Я переніс жінку кілька годин тому. Чому ти все ще несеш її з собою?»
Мораль: якщо злість змушує нас перебувати в минулому, ми не можемо проживати сьогодення. Більше того, минуле не дозволяє нам рухатися вперед. Ми не зобов’язані прощати тих, хто навмисно заподіяв нам біль.
Але ми повинні сприймати дійсність такою, якою вона є, і відпускати погані миті. Вибір завжди за нами: нести xвopoбливу ношу з собою чи залишити її в минулому.

пʼятниця, 25 вересня 2020 р.

Що робити?




1. Втомився - малюй квіти.

  • 2. Злий - малюй лінії.
  • 3. Болить - ліпи.
  • 4. Нудно - заповни листок паперу різними кольорами.
  • 5. Сумно - малюй веселку.
  • 6. Страшно - батоги макраме або роби аплікації з тканин.
  • 7. Чи відчуваєш тривогу - зроби ляльку-мотанку.
  • 8. При обуренні - рви папір на дрібні шматочки.
  • 9. Чи відчуваєш занепокоєння - складай орігамі.
  • 10. Хочеш розслабитися - малюй візерунки.
  • 11. Важливо згадати - малюй лабіринти.
  • 12. Відчуваєш незадоволення - зроби копію картини.
  • 13. Чи відчуваєш відчай - малюй дороги.
  • 14. Треба щось зрозуміти - намалюй мандали.
  • 15. Треба швидко відновити сили - малюй пейзажі.
  • 16. Хочеш зрозуміти свої почуття - малюй автопортрет.
  • 17. Важливо запам'ятати стан - малюй кольорові плями.
  • 18. Якщо треба систематизувати думки - малюй стільники або квадрати.
  • 19. Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях - зроби колаж.
  • 20. Важливо сконцентруватися на думках - малюй точками.
  • 21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації - малюй хвилі і кола.
  • 22. Чи відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі - малюй спіралі.
  • 23. Хочеш сконцентруватися на меті - малюй сітки і мішені.

вівторок, 22 вересня 2020 р.

Кібербулінг

Міністерство цифрової трансформації у співпраці з ЮНІСЕФ та за інформаційної підтримки Міністерства освіти і науки України, Координаційного центру з надання правової допомоги та Міністерства юстиції України з червня 2020 року запустило чат-бот «Кіберпес». У чат-боті можна дізнатись про те, як діяти дітям, батькам і вчителям у випадку кібербулінгу.

Чат-бот у Telegram і Viber допоможе дізнатись, як визначити кібербулінг, як самостійно видалити образливі матеріали з соціальних мереж, а також куди звертатись за допомогою.

У чат-боті «Кіберпес» можна знайти інформацію про те:

що таке «кібербулінг» та як він проявляється;

як визначити контент, що містить кібербулінг;

що робити, якщо вас кібербулять;

як видалити матеріали, що містять кібербулінг;

як попередити кібербулінг;

як не бути кібербулером.

https://chats.viber.com/kiberpes

https://t.me/kiberpes_bot

Джерело: https://www.kmu.gov.ua

четвер, 17 вересня 2020 р.

Алгоритм дій для осіб, у яких з’явились симптоми COVID-19

 Національна служба здоров'я України розробив алгоритм Дій для осіб, у якіх з'явились Симптоми COVID-19. Чи не нехтуйте своим здоров'ям и правилами безпеки!

Детальніше - за покликання:  https://meridian.kpnu.edu.ua/?p=33856



субота, 13 червня 2020 р.

16 питань про безпеку вдома та на вулиці, які варто обговорити з дитиною

16 питань про безпеку вдома та на вулиці, які варто обговорити з дитиною на Learning.uaБезпека дітей — одне з важливих питань, які турбують батьків завжди. А в ситуації з карантином — і поготів, адже не всі мають можливість працювати дистанційно чи залишити дитину з нянею. Крім того, діти досі гуляють на вулиці з однолітками чи самостійно, без нагляду дорослих.

Тому пропонуємо вам 16 питань, які варто обговорити зі своєю дитиною, і переконатися, що вона точно знає, як діяти в подібних ситуаціях.

1) Що робити, якщо батьків немає вдома, а хтось намагається відкрити двері?

Необхідно терміново зателефонувати батькам, а потім в поліцію (102) або службу порятунку (112). Розмова зі спеціалістом може затягнутися, а в цей час батьки зможуть подзвонити сусідам, попередити їх, і дитині нададуть допомогу.

2) Ти візьмеш цукерку в незнайомої людини?

Нагадайте дитині, що в незнайомих людей брати їжу, іграшки та інші речі не можна ні в якому разі!

3) Що робити, якщо з розетки пішов дим, а нікого з дорослих немає вдома?

При виникненні пожежі або загрози займання/витоку газу необхідно швидко покинути квартиру і набрати номер пожежної служби (101), служби порятунку (112) або служби газу (104).

  • Поки пожежна служба буде їхати, дитина має звернутися до сусідів. Самостійно гасити пожежу категорично забороняється!

4) Незнайомий дорослий просить тебе про допомогу. Ти допоможеш йому?

Поясніть дитині, що коли людина потребує допомоги, то в першу чергу звертається до дорослих. Тому якщо якийсь незнайомець просить про допомогу, потрібно відповісти йому категоричною відмовою. Можна сказати, що батьки не дозволяють спілкуватися з незнайомцями.

Причому відповідати потрібно швидко і відразу ж йти, бажано в людне місце.

5) Що потрібно робити, якщо до тебе наближається зграя собак?

У ситуаціях з тваринами головне — зберігати спокій і не провокувати їх на агресію. Не можна дивитися собакам у очі, але можна відволікти їх за допомогою якогось предмета (шапки, парасольки, зошита тощо). Потрібно обережно кинути предмет в сторону та поступово віддалятися від зграї, але не повертатися до неї спиною.

6) Ти підеш в гості до людини, з якою щойно познайомився?

Навчіть дитину, що ходити в гості до малознайомих людей (навіть ровесників), не можна ні в якому разі. Це правило діє і в тому випадку, коли вони представляються друзями сім’ї.


7) Що робити, якщо ти відчув вдома запах газу?

Потрібно негайно вийти з квартири, звернутися до сусідів, викликати службу порятунку (112) чи службу газу (104).

  • Навчіть дитину не соромитися і не панікувати — краще помилковий виклик, ніж вибух.

8) Якщо ти чекаєш ліфт і до тебе підійшли незнайомці, ти поїдеш з ними разом?

На пропозицію зайти в ліфт з незнайомцями потрібно відповідати однозначною відмовою.

  • В такій ситуації дитина може відповідати, що вона чекає батьків, які ось-ось мають підійти.

9) Що потрібно робити, якщо ти помітив, що за тобою стежать?

Потрібно зайти в людне місце (супермаркет, перукарню, кафе тощо) і вже звідти повідомити батьків про стеження.

  • Дитина має знати свої ім’я та прізвище, ім’я батьків та їхній номер телефону. Якщо незнайомець слідує за дитиною, попросити про допомогу можна також людей, одягнених у форму, — поліцейських, касирів, продавців, охоронців.

10) Кому можна відкривати двері, якщо ти один вдома?

Чужим людям відкривати двері категорично забороняється! Це стосується будь-яких незнайомців, незалежно від статі та віку.

  • Переконайтеся, що дитина добре розуміє це правило. Адже небезпечними можуть бути не лише дорослі чоловіки з бородою, а й милі на перший погляд бабусі, добрі тітоньки і навіть діти.

11) Що ти будеш робити, якщо незнайомець схопив тебе і не відпускає?

У цій небезпечній ситуації дитина має якомога швидше привернути увагу людей. Можна кричати і битися. Також дозволяється стукати по машинах, які стоять поруч, — можливо, спрацює сигналізація.

12) Як ти вчиниш, якщо загубишся в натовпі людей?

У натовпі насамперед потрібно зберігати спокій. Перебуваючи серед великої кількості людей, необхідно поступово зміщуватися до краю, але не намагатися йти проти людського потоку.

  • Не можна також наближуватися до стовпів, решіток та інших предметів з гострими й випнутими кутами.

13) Що ти будеш робити, якщо опинишся на вулиці під час грози?

Навчіть дитину, що найперше, що вона має зробити, це знайти безпечне укриття. До прикладу, можна зайти в найближчий магазин або під’їзд.

  • Якщо поруч немає укриття, можна сховатися в низькорослій ділянці лісу чи парку.

Але потрібно триматися подалі від водойм, металоконструкцій, високих дерев і автомобілів.

14) Що ти будеш робити, якщо хтось в інтернеті погрожує тобі або твоїм близьким?

Про погрози будь-якого характеру дитина має негайно повідомити батькам, поліції або службі довіри.

15) Тебе покликали грати на замерзлу річку. Ти підеш?

Гратися на замерзлому водоймищі без батьків категорично заборонено — винятків бути не може! Для подібних розваг мають бути спеціально відведені місця під наглядом дорослих.


16) Чи можна брати aптечку з лікaми, коли батьків немає вдома?

Брати аптечку і користуватися незнайомими ліками під час відсутності батьків не можна.

  • Щоб дитина усвідомлювала наслідки, потрібно пояснити небезпеку неправильного вживання лікарських засобів.

На жаль, діти не можуть ще прогнозувати наслідки своєї поведінки й усвідомлювати можливу небезпеку. Вони можуть піти за незнайомою людиною чи спробувати кольорові пігулки просто з цікавості. Тому з ними потрібно говорити про небезпеку цих дій і доступно пояснювати наслідки.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ЧИ КОМФОРТНО ДИТИНІ В КОЛЕКТИВІ?

Дитина не завжди може висловити словами те, як вона відчуває себе в колективі. Навіть якщо проблеми є, батьки часто дізнаються про них через...