Подумай перш ніж говорити

 

ЯК ЛЕГШЕ ПЕРЕЖИТИ СТРЕС І ШВИДШЕ ДОСЯГТИ РІВНОВАГИ?

 

Для цього достатньо вибрати один або кілька способів:

 - завести «безглуздий» альбом. Записувати в нього гумористичні історії, анекдоти, смішні висловлювання і читаючи та переглядаючи його сміятися досхочу, коли погано на душі ;

- прочитати дуже голосно (прокричати) кілька разів вголос який-небудь вірш або уривок з нього ;

- пограти на якомусь музичному інструменті (навіть якщо не вмієш грати);

- заспівати мелодійну пісню (навіть якщо немає слуху);

- подивитися веселий комедійний фільм;

- виконати комплекс незвичних для себе фізичних прав (ластівку, пострибати на одній нозі чи спробувати навчитися жонглювати)

- попросити кого-небудь з родичів, щоб тобі зробили вам масаж (погладжування і розминання спини, шиї).

Насправді, кожна людина може навчитися виходити з стресового стану самостійно. Але щоб це відбувалося з найменшими втратами здоров’я, важливо вивчати себе і виробляти свій індивідуальний спосіб психічної саморегуляції.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ?

Домовтеся з партнером/кою про правило «тайм-ауту». В момент, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, говоріть: «ТАЙМ-АУТ!», це означає, що вам потрібен певний час, щоб побути наодинці, заспокоїтись та відновитись.

ЩО ЗРОБИТИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО ВІДНОВЛЕННЯ:

РЕЛАКСУЮЧЕ ДИХАННЯ: вдих робимо на 2 рахунки, видих – на 4 рахунки. Повторюємо 5 хвилин. Потім вдих робимо на 3 рахунки, видих – на 6. Повторюємо 5-10 хвилин. Це дихання стабілізує емоційний стан, знижує дратівливість та зменшує тривожність або паніку.

БАЛАНСУЮЧЕ ДИХАННЯ: великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вказівний та середній пальці розміщуємо на лобі. Робимо вдих через ліву ніздрю. Після цього закриваємо ліву ніздрю безіменним пальцем та робимо повільний видих через праву ніздрю. Вдихаємо через праву ніздрю, закриваємо її та повільно видихаємо через ліву. Продовжуємо почергове дихання 10-15 хв. Воно балансує праву та ліву півкулю мозку та емоційний стан людини.

РЕЛАКСАЦІЯ. Ввімкніть музику для релаксації (йоги, медитації). Треба лягти на спину, заплющити очі та дати всьому тілу розслабитись. Можна уявити, що ви відпочиваєте на теплому піску, розслаблене тіло занурюється у м‘який пісок. Залишатися у положенні 15-20 хв.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ «СОНЦЕ ТА ДОЩ». Сядьте у зручне положення на подушку чи на стілець. Заплющте очі. Підніміть догори руки, уявно візьміть у свої долоні теплий шматочок сонця та покладіть його у середину живота. Почніть дихати животом – на вдихові живіт розширюється і стає більшим, на видиху – звужується. Уявляйте всередині живота яскраве сонце. Дихати потрібно 10 хвилин.

Далі уявіть, що ви знаходитесь у красивому зеленому лісі. Покладіть долоні на коліна, відкривши догори. Уявіть, що з неба пішов теплий літній дощ, цілющі ароматні краплини освіжають все тіло. Кожна клітина вашого організму відновлюється та наповнюється силою. Звісно, краще робити профілактику емоційного виснаження. Тому рекомендую виділяти 1 годину в день для йоги, цигун, дихальних практик чи медитації. Все можливо, якщо домовитись із партнером/кою або робити практику, коли діти сплять. Це працює!

ПРИТЧА ПРО ВМІННЯ ВІДПУСКАТИ

Мандруючи світом, два ченці забрели в містечко. Там вони побачили жінку, яка не могла перейти дорогу, оскільки її затопило після сильного дощу.

Жінка ніяк не могла обійтися без сторонньої допомоги, щоб не забруднити одяг.

Вона нетерпеливо стояла і похмуро дивилася на кожного, хто проходив повз. Зрідка вона лаяла своїх супутників, але вони ніяк не могли їй допомогти – у руках кожного з них був свій вантаж.

Молодший чернець побачив жінку, нічого не сказав і пішов далі. Його супутник швидко переніс її на іншу сторону вулиці, де вона могла продовжити свій шлях. Жінка не подякувала, а лише повернулася до ченця спиною і пішла геть.

Ченці продовжили свій шлях. Молодший монах йшов у роздумах. Через кілька годин він уже не міг мовчати і сказав:

«Та жінка повела себе невиховано і і егоїстично. Але ви все одно допомогли їй! А вона вам навіть не подякувала!»

На що мудрий монах відповів:

«Я переніс жінку кілька годин тому. Чому ти все ще несеш її з собою?»

Мораль: якщо злість змушує нас перебувати в минулому, ми не можемо проживати сьогодення. Більше того, минуле не дозволяє нам рухатися вперед. Ми не зобов’язані прощати тих, хто навмисно заподіяв нам біль.

Але ми повинні сприймати дійсність такою, якою вона є, і відпускати погані миті. Вибір завжди за нами: нести xвopoбливу ношу з собою чи залишити її в минулому.

Що робити?

1. Втомився - малюй квіти.

• 2. Злий - малюй лінії.
• 3. Болить - ліпи.
• 4. Нудно - заповни листок паперу різними кольорами.
• 5. Сумно - малюй веселку.
• 6. Страшно - батоги макраме або роби аплікації з тканин.
• 7. Чи відчуваєш тривогу - зроби ляльку-мотанку.
• 8. При обуренні - рви папір на дрібні шматочки.
• 9. Чи відчуваєш занепокоєння - складай орігамі.
• 10. Хочеш розслабитися - малюй візерунки.
• 11. Важливо згадати - малюй лабіринти.
• 12. Відчуваєш незадоволення - зроби копію картини.
• 13. Чи відчуваєш відчай - малюй дороги.
• 14. Треба щось зрозуміти - намалюй мандали.
• 15. Треба швидко відновити сили - малюй пейзажі.
• 16. Хочеш зрозуміти свої почуття - малюй автопортрет.
• 17. Важливо запам'ятати стан - малюй кольорові плями.
• 18. Якщо треба систематизувати думки - малюй стільники або квадрати.
• 19. Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях - зроби колаж.
• 20. Важливо сконцентруватися на думках - малюй точками.
• 21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації - малюй хвилі і кола.
• 22. Чи відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі - малюй спіралі.
• 23. Хочеш сконцентруватися на меті - малюй сітки і мішені.

Кібербулінг

Міністерство цифрової трансформації у співпраці з ЮНІСЕФ та за інформаційної підтримки Міністерства освіти і науки України, Координаційного центру з надання правової допомоги та Міністерства юстиції України з червня 2020 року запустило чат-бот «Кіберпес». У чат-боті можна дізнатись про те, як діяти дітям, батькам і вчителям у випадку кібербулінгу.

Чат-бот у Telegram і Viber допоможе дізнатись, як визначити кібербулінг, як самостійно видалити образливі матеріали з соціальних мереж, а також куди звертатись за допомогою.

У чат-боті «Кіберпес» можна знайти інформацію про те:

що таке «кібербулінг» та як він проявляється;

як визначити контент, що містить кібербулінг;

що робити, якщо вас кібербулять;

як видалити матеріали, що містять кібербулінг;

як попередити кібербулінг;

як не бути кібербулером.

https://chats.viber.com/kiberpes

https://t.me/kiberpes_bot

Джерело: https://www.kmu.gov.ua

Алгоритм дій для осіб, у яких з’явились симптоми COVID-19

 Національна служба здоров'я України розробив алгоритм Дій для осіб, у якіх з'явились Симптоми COVID-19. Чи не нехтуйте своим здоров'ям и правилами безпеки!

Детальніше - за покликання:  https://meridian.kpnu.edu.ua/?p=33856